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Bleib gesund

Das Einnehmen einer guten Sitzposition beginnt immer mit der richtigen Einstellung Deines Arbeitsplatzes. Die Art und Weise, in der Dein herkömmlicher Bürostuhl (mit Rückenlehne, Sitz und Armlehnen), Dein Schreibtisch und die Peripheriegeräte eingerichtet sind, nehmen direkten Einfluss auf Deine Sitz- und Arbeitsweise.
Wir bemühen uns immer um eine Sitzposition, in der Wirbelsäule, Muskeln und Gelenke so neutral wie möglich belastet werden. Die Haltung, die Du einnimmst, wenn Du am Computer arbeitest, dauert mehrere Stunden am Tag und viele Tage im Jahr. Deshalb ist es wichtig, das Risiko von Beschwerden zu minimieren. 

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Wenn Dein Arbeitsplatz nicht an Deine persönlichen Körpermaße angepasst und infolgedessen nicht ergonomisch ist, erhöhst Du die Wahrscheinlichkeit, eine Vielzahl von Beschwerden, wie z.B. Rückenbeschwerden, RSI / CANS-Beschwerden, Kopfschmerzbeschwerden usw. zu bekommen. 
Gesundes Sitzen ist sehr wichtig und es gibt eine Reihe von Regeln, die eine gute Haltung erfüllen muss:
• Du wirst ermutigt, Dich gerade hinzusetzen
• Muskeln und Gelenke werden so schonend wie möglich belastet
• Du wirst aufgefordert, Dich mehr zu bewegen

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"Die beste Sitzposition ist die nächste Sitzposition!"

Dieser Spruch bringt tatsächlich die Wichtigkeit vom Variieren der Sitzhaltung zum Ausdruck. Denn eine Veränderung der Körperhaltung sorgt für eine optimale Ernährung der Bandscheiben. Wichtig ist, dass eine ergonomisch einwandfreie Sitzlösung die Voraussetzungen dafür schafft. 

Bewegung verleiht Haltung

Häufig sind Rückenbeschwerden auf einen falschen Lebensstil zurückzuführen. Untersuchungen an Rückenpatienten zeigen, dass 85% der Beschwerden auf eine falsche Sitzposition zurückzuführen sind. Die gute Nachricht dabei ist, dass wir diese „schlechten Gewohnheiten“ ablegen können und, wie beim Sport, uns eine bessere Haltung antrainieren können. Dies geht relativ schnell, erfordert aber durchaus etwas Disziplin. Eine bessere Sitzhaltung beginnt mit gesundem Sitzen!

Diese fünf Punkte sind die Grundvoraussetzungen für optimales Sitzen:

• die richtige Sitzhöhe
• die richtige Sitztiefe
• der richtige Rückenwinkel
• die richtige Höhe der Armlehne
• die richtige Lordosenstütze

Die richtige Sitzhöhe

Die richtige Sitzhöhe richtet sich immer nach zwei Faktoren - Deine Beinlänge und die Art des Stuhls (klassisch oder hoher Stuhl). Die klassischen Stühle sind hinlänglich bekannt und werden traditionell am Meisten verwendet. Die hohen Stühle sind eine Weiterentwicklung und kommen häufig aus Ländern, die die Ergonomie bereits perfektioniert haben - aus Skandinavien. Auf einem klassischen Stuhl sollte der Hüftwinkel etwa 100° betragen. Ein zu hoch eingestellter Sitz kann auch die Beinnerven einklemmen und zu eingeschlafenen Beinen führen. Ist der Sitz zu niedrig eingestellt, nimmt der Rücken automatisch eine runde Form an. Du kannst dies selbst überprüfen, indem Du Dich hinsetzt und ein Knie anhebst. Du wirst dann das Gefühl haben, dass sich dein Rücken automatisch nach außen wölbt. 

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Ein zu niedriger Sitz kann außerdem zu einem Einklemmen des Darms führen (Völlegefühl, schlechter Stuhlgang). Achte auf die Sitzhöhe, damit Deine Füße sicher auf dem Boden stehen. Wenn Du schon einen höheren Stuhl besitzt, hast Du die richtige Sitzhöhe erreicht, wenn Dein Hüftwinkel zwischen 110° und 125° liegt. Die ist dann eine neutrale Haltung, bei der sich die Wirbelsäule ganz automatisch aufrichtet und die Muskulatur entlastet. Eine neutralere Haltung bedeutet weniger Stress und damit eine geringere Wahrscheinlichkeit von Beschwerden.

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Wir sind Einrichtungsberater und Ergonomiespezialisten. Unsere individuelle Beratung verbessert Arbeitsplatzsituationen und hilft Personalkosten zu reduzieren. Wir zeigen Ihnen und Ihren Mitarbeitern, wie Sie gesund, motiviert und fit bleiben. Dies gilt im Besonderen für Mitarbeiter mit Vorschädigungen!

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